一套动作帮你预防肩周炎
小年轻都爱美，时常不注意保暖，寒气入体，也不活动关节。这就导致了肩周炎，成为了现在社会年轻人较常见的小毛病之一。发作起来肩膀酸疼不已，让人苦不堪言。
中医学认为，本病内因是肝肾已亏，气血渐衰，经脉空虚，筋骨失去濡养;外因是劳伤经脉，气血闭阻淤滞或外感风寒湿邪，客于经络，阻滞不通。
为了不让小伙伴们被这个折磨，今天我们来介绍几个动作，来帮助大家加强肩关节肌肉的锻炼。
肩周炎预防动作：
1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到很大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3.体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4.展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到很大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
5.后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至很大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
6.梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
7.头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
8.旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
医生在线提醒大家，以上八种动作不用每次都做完，可以根据每个人情况的不同交替练习，只要持之以恒，坚持锻炼，对肩周炎的预防会大有益处。若有疑问，可在专业医生指导下进行。
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